Здорове серце – турбота і профілактика щодня

Всесвітній день серця, який щороку відзначається 29 вересня, є важливим нагадуванням про необхідність дбати про здоров’я власного серця. Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності у світі, забираючи понад 20,5 мільйонів життів щороку. Водночас до 80% передчасних смертей можна запобігти завдяки профілактиці, ранньому виявленню та здоровому способу життя.

Пише Голос-Інфо, посилаючись на Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб

Цьогорічне гасло – «Не пропускай жодного удару» – закликає робити усвідомлений вибір для здоров’я серця щодня.

Прості кроки для здорового серця

1. Рухайтесь із задоволенням.

Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень (тобто 30 хвилин 5 разів на тиждень) – це прогулянки, танці чи навіть підйом сходами. Кожен крок – подарунок вашому серцю.

2. Харчуйтесь різноманітно та збалансовано.

Додайте до раціону:

– фрукти та овочі, які сприяють покращенню загального здоров’я;

– цільнозернові продукти, такі як овес, кіноа та коричневий рис, є багаті на клітковину, мінерали та вітаміни;

– корисні жири з горіхів, оливкової олії та авокадо забезпечують організм корисними для серця жирами;

– пісні білки, такі як риба, бобові та курка, допомагають уникнути високого рівня натрію.

Спробуйте дієту DASH – №1, яка посіла перше місце у рейтингу «Найкраща дієта для здорового серця » та «Найкраща дієта для людей з високим кров’яним тиском» за 2025 рік у рейтингу US News & World Report.

-Практична порада: Замість того, щоб концентруватися на заборонах, зосередьтеся на тому, що додати. Чим яскравішою та багатшою на поживні речовини буде ваша тарілка, тим легше відмовитися від оброблених, солоних або солодких продуктів.

3. Керуйте стресом.

Стрес – ворог серця, якого можна приборкати. Спробуйте наступні практики:

– кілька хвилин глибокого дихання;

– коротка прогулянка, щоб перезавантажити свій розум;

– ведення щоденника або спілкування з другом;

– практика усвідомленості або медитації.

4. Контролюйте ключові показники.

Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, рівень холестерину (ЛПВЩ та ЛПНЩ), цукру в крові та вагу (індексу маси тіла, ІМТ). Це допоможе вчасно виявити ризики та ранні ознаки серцевих захворювань.

5. Віддавайте пріоритети відпочинку та сну.

Якісний сон (7–9 годин) допомагає знизити рівень гормонів стресу, нормалізує тиск і підтримує здорові звички. Вимикайте гаджети за годину до сну, щоб природний мелатонін працював ефективно.

6. Створюйте соціальні зв’язки, які зміцнюють ваше серце.

Дослідження підтверджують той факт, що люди з міцними соціальними зв’язками рідше страждають від серцевих захворювань. Самотність та ізоляція, з іншого боку, збільшують ризики. Тож зателефонуйте другу, приєднайтеся до групової активності, проведіть час з родиною або навіть зі своїм домашнім улюбленцем – дослідження Американської хірургічної асоціації показує, що люди з собаками мають меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Маленькі кроки – великі зміни

Секрет здорового серця не в радикальних змінах, а у щоденних маленьких кроках, які разом формують здоровий спосіб життя та створюють загальне благополуччя. Сьогодні це може бути прогулянка, завтра – заміна солодких газованих напоїв на звичайну воду, наступного дня – дзвінок другу. З часом такі вибори перетворюються на стабільні здорові звички.

Всесвітній день серця – це про дії, а не про досконалість. Йдеться про усвідомлення того, що ваше серце з вами завжди – у радості, смутку й спогадах. Подбайте про нього так само, як воно дбає про вас.

Тож запитайте себе: яку одну дрібницю ви можете зробити сьогодні для свого серця? Це вибір сходів замість ліфта? Додавання яблука до обіду? Лягати спати вчасно? Зробіть свій вибір сьогодні – і ваше серце скаже вам «дякую».